動(dòng)作講解
動(dòng)作1：
1、躺在瑜伽墊上，雙臂打開，掌心朝下
2、雙腿屈膝離地，膝蓋夾角和腿部與上身夾角都為90度
3、膝蓋向左盡量貼近地面，同時(shí)頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，看向右側(cè)指尖
4、左右交替反復(fù)循環(huán)
左右都做了算1次，一共做30次
注意：做的時(shí)候不要聳肩，身體手臂和手掌都下壓，利用手掌和手臂的力量緊貼地面固定上半身，左右抬腿轉(zhuǎn)動(dòng)式，腹肌有明顯的收縮感，腿放下時(shí)，側(cè)腹部有較為明顯的牽拉感。
動(dòng)作2：
1、躺在瑜伽墊上，雙臂打開，掌心朝下
2、腹肌發(fā)力時(shí)起身，同時(shí)抬起左腳和右手，右手觸碰腳踝
3、下放后，換對(duì)側(cè)動(dòng)作
2、左右交替反復(fù)循環(huán)
左右都做了算1次，一共做30次
注意：做的時(shí)候不要聳肩，全程保持腹部收緊的狀態(tài)，起身瞬間發(fā)力，腰部始終放松，不應(yīng)該有緊繃感，不染會(huì)產(chǎn)生疼痛感。
動(dòng)作3：
1、左手肘支撐在瑜伽墊上，左側(cè)大臂垂直于地面
2、雙腿伸直腳踝著地，右腿屈膝，腳掌落于左腿后側(cè)
3、臀部下沉至最低點(diǎn)，右手自然搭在髖部前側(cè)地面
4、收緊左側(cè)側(cè)腹部，抬高臀部至最高點(diǎn)，同時(shí)右手抬高伸展過頭
5、循環(huán)反復(fù)
左右各20次
注意：做的時(shí)候不要駝背，軀干呈一條直線，全身收緊保持穩(wěn)定。做的時(shí)候朝地面的那側(cè)，側(cè)腹部有明顯的收縮發(fā)力感。
動(dòng)作4：
1、坐在瑜伽墊上，上身微微后仰，雙手后伸撐地，指尖朝向前方
2、雙腿微曲抬離地面，腹部繃緊穩(wěn)定身體
3、收腹用力時(shí)收腿，身體向前微曲，而后還原
4、反復(fù)循環(huán)
20次一組，做三組
注意：做的時(shí)候身體可以微曲，不要讓背部伸得太直。更多的是腹部發(fā)力支撐，所以全程腹部收緊的狀態(tài)保持穩(wěn)定，一旦腹部放松，重心會(huì)立刻不穩(wěn)，做的時(shí)候不要太快，伸腿吸氣，收腿呼氣。
小貼士：
1、腰部所在的位置，正好是兩側(cè)腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌的位置，所以想瘦腰就要鍛煉腰側(cè)，就是側(cè)腹部的力量。
2、以上瑜伽練習(xí)動(dòng)作，在一些普拉提課程當(dāng)中也偶爾會(huì)出現(xiàn)。而這些訓(xùn)練相對(duì)柔和，難度較低，適合零基礎(chǔ)想要在家練習(xí)的伙伴嘗試。
3、任何運(yùn)動(dòng)前，都最好保持空腹（練習(xí)前一小時(shí)不要大量進(jìn)食），不然容易不舒服，傷胃。
