眾所周知，現(xiàn)在走路正經(jīng)歷著嚴(yán)肅的時(shí)刻。許多名人都談到了他們的步行習(xí)慣，研究表明，每天達(dá)到一定的步數(shù)可以幫助降低未來(lái)出現(xiàn)健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。
但步行以更容易的運(yùn)動(dòng)形式而聞名。有了這個(gè)，很自然地想知道，
步行是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
簡(jiǎn)短的回答：是的。但是，雖然專家強(qiáng)調(diào)在任何情況下都能進(jìn)入你的腳步是很好的，但你可以做一些事情來(lái)將你的步行習(xí)慣提升到一個(gè)新的水平。以下是您需要了解的內(nèi)容。
步行有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
是的，步行是有氧運(yùn)動(dòng)。步行絕對(duì)可以提高你的心率，使其成為一項(xiàng)很好的心血管運(yùn)動(dòng)。
結(jié)合所有不同類型的運(yùn)動(dòng)的平衡-如有氧運(yùn)動(dòng)，力量和積極恢復(fù)日-對(duì)于健康的心臟和身體至關(guān)重要，但有氧運(yùn)動(dòng)不一定需要看起來(lái)像波比跳和短跑（盡管如果你想要的話，它可以），這真的取決于你的目標(biāo)是什么，你的健康水平，以及你處于人生的哪個(gè)階段。
對(duì)于不太活躍的人來(lái)說(shuō)，步行是一個(gè)很好的入門運(yùn)動(dòng)形式，但如果你進(jìn)行調(diào)整，比如加快步伐或長(zhǎng)時(shí)間步行，它也可能會(huì)更具挑戰(zhàn)性。如果你的體能水平很好，那就加快你的步伐。這將對(duì)你的心血管和肌肉系統(tǒng)提出更多要求，這將使你的心率上升。
什么算作有氧運(yùn)動(dòng)？
在心血管鍛煉方面，最重要的是進(jìn)行某種運(yùn)動(dòng)，讓你的心臟每周工作五天，每天工作約30分鐘。這有時(shí)看起來(lái)像每周三到四天的心血管活動(dòng)，幾天內(nèi)也會(huì)混合阻力或力量訓(xùn)練。
在有氧運(yùn)動(dòng)方面，你的心率可以很好地表明你的努力程度。要計(jì)算您的最大心率（您不應(yīng)超過(guò)的心率），您可以使用220減去您的年齡的基本公式。這個(gè)計(jì)算并不是萬(wàn)能的，許多研究表明它有點(diǎn)太籠統(tǒng)而無(wú)法準(zhǔn)確。但是，這是一個(gè)很好的工作基線，可以了解您想在哪里進(jìn)行良好的有氧運(yùn)動(dòng)。一旦你知道你的最大心率，你可以使用三個(gè)運(yùn)動(dòng)區(qū)來(lái)確定你的心率應(yīng)該在哪里。
區(qū)域一。稱為恢復(fù)區(qū)，說(shuō)你的心率將在你計(jì)算出的最大心率的65%到75%之間。
區(qū)域二。為了實(shí)現(xiàn)無(wú)氧鍛煉，你的心率將達(dá)到你計(jì)算的最大心率的75%80%左右左右。
區(qū)域三。 對(duì)于真正的高強(qiáng)度鍛煉，您的心率會(huì)在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到此范圍。不超過(guò)60秒，你的心率將在計(jì)算出的最大心率的80%到90%之間。
步行有什么好處，步行對(duì)你有好處嗎？
雖然你絕對(duì)可以在跑步機(jī)上行走（這是一個(gè)很好的選擇！），但在外面
散步有一些很大的好處
。在陽(yáng)光下散步可以增加維生素D，使血液流動(dòng)，并且可以精神煥發(fā)（
為您帶來(lái)快樂(lè)并減輕壓力
）。
步行不僅對(duì)你的心臟有好處，而且對(duì)建立肌肉張力有好處，對(duì)呼吸系統(tǒng)健康有好處，對(duì)消化有好處，可以改善免疫系統(tǒng)。飯后散步可以幫助降低血糖，而散步有助于燃燒你剛剛吃的食物作為
散步的燃料
。
此外，步行對(duì)那些有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)特別好。我喜歡散步。我喜歡它的關(guān)節(jié)。這只是一種低沖擊形式的有氧運(yùn)動(dòng)。
步行也很容易到達(dá)，每個(gè)人都有可以走路的地方——你不需要去健身房。他指出，這對(duì)父母來(lái)說(shuō)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，并指出你可以在走路時(shí)推著嬰兒車推著孩子。
