自測腿部肌肉力量的方法：
雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿打開與肩同寬即可;首先，雙膝完全伸展站立，然后回到坐姿，如此反復(fù);在保持平衡，保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內(nèi)能做多少次。
一般情況下，在30秒內(nèi)，男性的測試次數(shù)在19次以下，女性在16次以下，就要加強腿部力量訓(xùn)練了。研究證明，腿部肌肉發(fā)達、腿部力量好的人，骨質(zhì)越硬，越不容易骨折。因此，為了防止腿部肌肉衰老，應(yīng)該多做腿部鍛煉。跳深練習(xí)就是一個好方法，鍛煉方法是，在60―90厘米高的臺階上雙腳或單腳跳，盡量用前腳掌著地，每組20―30次，每次做3―4組。
鍛煉腿部力量的方法：
1、跑步法
跑步是人類最基本的運動項目之一，也是練習(xí)腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據(jù)距離長短可分為短跑、中長跑、長跑;根據(jù)地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑;根據(jù)裝配不同可分為徒手跑、負重跑;根據(jù)呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
2、跳躍法
跳躍法是以跳躍為基本運動方式來增強腿部力量的方法。跳躍時主要以克服自身重力來鍛煉腿部力量。如何鍛煉腿部力量。
原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后雙腳用力蹬地全身向上做展腹動作，然后落地成屈膝。所做次數(shù)，根據(jù)個人的體質(zhì)與計劃而定。
蛙跳：原地屈膝下蹲，兩手后背相握，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據(jù)個人的體質(zhì)情況，要求盡量跳得高、跳得遠。以前腳掌著地，起跳時蹬地有力。
3、負重法
負重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習(xí)方法。深蹲：可分為雙腿深蹲與單腿深蹲。要求鶯心穩(wěn)固，起蹲速度快，以此來提高腿部的爆發(fā)力。騎人深蹲：練習(xí)者肩上騎一同伴，扶住一物體，做起蹲的動作。
通過上面文章的介紹，我們已經(jīng)知道了如何測試自己腿部的肌肉力量了。在生活中如果腿部的肌肉力量比較小的話，我們一定要想辦法鍛煉身體，這樣才可以讓自己的腿部肌肉發(fā)達，讓身體健康學(xué)會了這幾個簡單的小方法，我們在家就測試一下自己的腿部肌肉力量大小吧。
