當(dāng)氧氣參與到血液，血液伴隨氧氣快速流動，會讓自身的脂肪去快速燃燒，有氧運(yùn)動可以很好的鍛煉人的力量，當(dāng)肌肉有力量，骨骼也會變得強(qiáng)健，就會告別骨質(zhì)疏松的問題，瑜伽是有氧運(yùn)動之一。所以想要燃脂減肥，練習(xí)瑜伽有氧操，強(qiáng)度低，持續(xù)燃脂不是問題，表現(xiàn)出彩。堅(jiān)持下來，總有你意想不到的驚喜！
1.蓮花盤祈禱式
坐在墊子中間的位置上，先屈左膝，右手抓住左腳腳踝放在右大腿上側(cè)靠近小腹處
然后屈右膝，左手幫忙，拉住右腳腳踝，將右小腿疊放在左小腿上方，右腳放在左大腿上側(cè)靠近腹部
吸氣，雙手合十于胸前，背部延展，雙肩下沉
呼氣，坐骨向下，雙膝向下，眼睛看向正前方
2.單腿手抓腳式
站立在墊子中間，重心移到左腳坐腿上
吸氣，抬右膝向上，左手扶住左髖
呼氣，含胸拱唄，右手抓住右腳腳踝
吸氣，理直右腿，延展右手手臂
呼氣，右手抓右腳向身體的右側(cè)打開
保持身體穩(wěn)定，3組呼吸后，換另一側(cè)練習(xí)
3.站立指南針式
站立前屈，吸氣，屈左膝，左腳找左臀部
呼氣，微曲右膝，抬右手臂，右手穿過右大腿內(nèi)側(cè)，向后向上抓住左腳腳背，右肩膀抵靠右大腿內(nèi)側(cè)
吸氣，左手用力推地，理直右膝，左膝指向天空的方向，拉伸雙腿
呼氣，身體向右腿內(nèi)側(cè)折疊，眼睛看向地面方向
5組穩(wěn)定呼吸，解開手腳回到前屈，換另一側(cè)練習(xí)
4.下犬
體式3，回到前屈式，呼氣，屈雙膝，雙手按實(shí)地面，將左腳右腳向后一大步，身體呈“斜直線”板式
吸氣，臀部上抬起，雙腳腳后跟落實(shí)墊子，雙手用力推地
呼氣，胸腔下沉，腹部找雙腿的方向，眼睛看向雙膝或者肚臍的方向
保持5組深長的呼吸
5.康迪亞一式
在體式4，下犬的基礎(chǔ)上，吸氣，抬頭，雙手按實(shí)墊子，重心前移，抬右腿向前，屈手肘，右大腿放在右大臂上
呼氣，雙手肘屈，左腳踩實(shí)墊子，重心繼續(xù)前移，抬頭眼睛看向正前方
吸氣，抬左腿左腳離開墊子，雙手撐實(shí)墊子，保持身體穩(wěn)定
5組呼吸后，回到下犬，換側(cè)練習(xí)
6.風(fēng)車式
站立于墊子中間，雙腳橫向打開兩倍半肩的寬度，雙腳腳趾指向正前方
吸氣，背部理直，雙手撫髖
呼氣，上半身從髖部開始折疊，松開雙手按實(shí)墊子，雙手放在雙肩的正下方
吸氣，以肚臍為軸扭轉(zhuǎn)身體，抬左手臂指向天空的方向，眼睛看向左手指尖的方向，雙臀一個平面
保持5組呼吸，換手臂扭轉(zhuǎn)身體
7.龜式
坐立在墊子上，屈雙膝，雙腳打開略比肩寬
吸氣，背部拉長，雙肩放松
呼氣，雙手來到雙腿內(nèi)側(cè)，身體前傾，雙手從雙膝內(nèi)穿過放在雙腳外緣，雙大腿放置在雙大臂上
吸氣，雙手按實(shí)墊子，理直雙手臂，臀部離開墊子，雙腳離開墊子
保持5組呼吸，回到仰臥休息
