引言：
近日，有網友發問：“長期跑步，怎么保護膝蓋？”
今天，我就來為大家解答這個問題。
1.增加跑步時膝關節的穩定性！
簡單來說，就是跑步時，膝關節基本處于固定的狀態，而不是晃動。
對此，我們可以做靠墻靜蹲（參考下圖）這個動作，鍛煉膝關節以及周圍肌肉的同時，增加跑步時膝關節的穩定性。靠墻靜蹲，非跑步日，每次做2-3組，每組45-60秒；跑步日，量力而行。
2.用髖跑！
用髖跑，而不是用膝跑，即用髖關節帶動膝關節，其更強調伸髖肌群：臀大肌、腘繩肌以及核心肌群：腹直肌、豎脊肌的發力，而不是伸膝肌群：股四頭肌，從而減少膝關節的壓力。我們跑步時，可以將自己的髖關節想象成車轱轆軸，跑步應當依靠這個車轱轆軸驅動。
找不到這種跑步感覺的朋友，可以多多練習硬拉這個動作。
做硬拉時，應當做到：
1.自然挺胸、沉肩、收緊下背部，不能彎腰弓背。
2.雙腳踩實地面，往下踩，讓杠鈴離開地面。
3.啟動點應當是1/4蹲或者1/3蹲。
4.我們應始終確保杠鈴沿著身體（脛骨、大腿前側）上行。拉至身體自然直立即可。
3.跑步時佩戴護膝！
作用：跑步時，給膝關節加固，保護膝關節。
佩戴護膝，應當以將膝關節固定住為準。切記，護膝不能繃得太緊！
通過本文解答，我們知道，長期跑步，可以通過以下方式，來保護膝蓋：
1.增加跑步時膝關節的穩定性！
2.用髖跑！
3.跑步時佩戴護膝！
